本报杭州2月4日讯（记者 秦军 通讯员 周建新） 记者今天从浙医一院、浙医二院、省立同德医院等了解到，在歇足了7天长假后，许多人反而四肢乏力、肠胃不适、无精打采。专家们说，这是由于长假期间生活无规律导致的“节后综合征”，上班族要学会自我调节。

　　省立同德医院精神卫生专家冯斌说，最新研究表明，富含糖分的食品有消除疲劳的功效，因此可以适量多吃面包、豆制品等富含双糖及多糖元素的食物，多摄入糖分。也可多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋等，以及碱性食物如新鲜水果蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，有效缓解身体的疲劳感。

　　其次，要尽快恢复健康的生活习惯。在睡觉前洗个热水澡、喝杯热牛奶，听听轻柔的音乐，有助于入睡。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。

　　此外，还要坚持适量适度的运动。可以进行一些舒缓的运动，比如步行、慢跑、做体操等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，有助于消除疲劳和入睡。